只瘦腰不可能，瘦身是全身性的，沒有那種只減什麼地方
用束腹之類可以讓肚子不要再突，有一點點效果
但重點還是減少熱量攝取，
並且養成每週兩次以上有氧運動的習慣，最好每次能做一小時
(慢跑or游泳or騎腳踏車，強度要夠，不要變散步)

仰臥起坐,伏地挺身->無效
你要的是"減脂"，不是練肌肉。除非你非常強壯，
能一次連續作半小時以上..不然對減肥沒用