腳伸直，以臀為軸，把腳抬起30度，維持二分鐘(初學者不要勉強，先從十五秒開始)
膝蓋千萬不可彎曲，身體千萬不可抬起，要躺平才行
然後身體那個地方會發酸發痛，就是那個地方在用力

不信就試試吧

我比較懷疑是你動作不確實，才會以為沒作用

另外還有個方法可以試
那就是在腳上綁加重器，先從最輕的開始
這可以練腳力、腰力及背力