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*停權中*
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引用:
=.=" 其實我減肥到後半段才發現說跑步其實對膝蓋很傷
不是感覺不舒服而是上網看到很多人在討論跑步對於身體的影響
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不知道為什大家都會覺得跑步對膝蓋很傷?
我個人認為會搞到膝蓋很傷不外乎你跑步姿勢不對
要不然就是熱身太少
我自己跑了快要八年
老實說最容易不舒服的反而是上肢
請記住跑步沒那麼可怕
最可怕的是你把跑步看的太認真導致全身太僵硬
那樣才傷
相對的任何運動最重要的是放鬆與柔軟度(也是要時時放在心裡記住與學習)
引用:
再健身房的時候幾乎不會休息,除了一個階段結束去裝水大約停了兩分鐘,
接著一定繼續有養運動,例如下班五點半,到健身中心是六點,開始運動到六點半
因為七點的飛輪有養是要提早半小時預約才有位置,所以六點到六點半不是跑步就是划步機
登記到之後就是回去繼續運動,直到七點開始的飛輪有養,這時候上半身已經全部溼透了
馬上騎飛輪40min ,如果那天狀況不錯還會騎八點那一堂飛輪,因為怕身體冷下來
燃燒脂肪的效果便差,不過一開始我也是慢慢增加負荷,跑步機一開始速度7現在可以到10.3
划步機一開始到四現在可以全程用10,飛輪也是越踩阻力給他慢慢增加
我不曉得這樣運動會不會傷到我的身體,不過我自己感覺身體不管是皮膚或者是精神都有比較好
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這一段我的感覺是
您對於有氧運動太認真了
我的意思是你把整個運動過程弄得太緊張
我還是建議你每一段的運動半小時最好稍微停一下
不是整個人坐下來休息
看是要站著 或是維持低強度的運動
把心臟跳動的速度降低
身體冷一點沒關係
大概過五分鐘十分鐘再繼續慢慢將強度增加
請不要管什麼燃燒脂肪的問題
你要先能夠在這段運動時間能夠完全的控制自己的肌肉與專注程度
因為沒有控制好非常容易受傷
你還沒有出事是因為還年輕
再這樣下去我猜想你會有一天發現很容易抽筋
引用:
或者去騎單車,現在屁屁小了超多,也結實許多,但一值都很酸痛,要一直按摩
今天下午在去跑步+飛輪+游泳,看看還會不會虛脫~
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您好像之前也說很容易酸痛吧?
除了是身體還不習慣這樣的有氧運動外
你在運動中間的液體與電解質攝取 以及運動前的熱量攝取太低
也會造成這樣的不舒服
最後我也是稍微給大家一點建議
不是很專業但是至少是一點點感想
減肥不是你運動才會燃燒脂肪
燃燒脂肪的生理過程比大家想像中的複雜
絕對不是卯起來做有氧運動甚至吃藥就可以加強這樣的過程
也不是今天我吃了300卡
只要回去跑半小時就會消耗掉這麼簡單
除了飲食控制之外(其實我個人認為沒有什麼不能吃 只要記得砍掉份量就好 只吃某幾樣東西才有問題)
保持一定的運動頻率與強度才是重點
你要讓身體習慣去消耗多餘的能源
要讓身體習慣這樣的過程除了保持頻率與強度外
專注與柔軟的進行運動也很重要
千萬不要一下子就去搞高強度的運動
你只是要減肥的話哪怕只是每天半小時的散步都有用
因為你身體習慣了這樣的運動頻率
就算只是坐著 走路 爬樓梯 做家事都會消耗能量
另外要減肥所以你都啥都不吃然後就去做運動也是錯的
我認為你越是要進行高強度與長時間的有氧運動
三餐就不能吃的太差
甚至是運動前半小時你都得吃香蕉之類的水果增加熱量 |