引用:
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作者李麥客
應該是最近天氣太熱
你的體力容易流失的非常快
而且你居然是一口氣兩個月減20公斤
老實說太快了
身體小心會出毛病
那一點熱量真的沒差啦
吃東西真的不要去計較那個熱量表
假如一份食物有100卡
你真的能吸收的不會是滿滿的那100卡
真的很顧慮的話就乾脆像我一份運動飲料加一份水一比一調配
把它沖淡一點也比較能解渴
像你這種長時間運動不要搞什麼熱量管理
你要保持血液中的一些物質才是當務之急
因為沒弄好的話小的就是弄得自己很累
搞到抽筋或是受傷才是麻煩
還有不曉得你是在什麼時間進行這種有氧運動?
早上的話一定要吃早餐(只不過不要一吃完東西就跳到游泳池 請至少留個半小時緩衝時間)
傍晚的話最好吃點水果或是巧克力之類的東西
不要空或是有飢餓感就進行長時間的有氧運動
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感謝麥克大的關心跟提醒,我做有養運動通常都是在下午五點之後,
一個禮拜最少五天,有時候才休息一天或者沒休息
每次最少一個半小時,最長到三個多小時巴, 心跳大約都在 135以上,最高可以到160
因為是下午才開始去,通常我晚餐就不吃,空腹去做有養運動耶
回到家再吃一些水果,身體也不會覺得特別餓,前四十天左右都是這樣過,早餐跟中餐
則是早餐的的飽,沒有忌口,中餐則是吃素食不然就是水餃,吃七分滿,這樣下來40天瘦下約12KG,後來到現在真的有一點承受不了,晚上除了水果已外還會吃一點東西
現在是40~70天瘦了約6KG,不過上個月初公司體檢我的標準體重是69.4
身高173 感覺現在的算法有一點不一樣了, 所以目標還要再瘦下去,至少要瘦到72
減肥到現在真的有感覺到減肥晚餐真的是一個重點,另外運動好處也不少,起前總是
心理想想但卻都懶的動,健身中心其實給我最大的幫助其實是讓我知道,跑個步跑個半小時喘的要死,才消耗300卡,喝一杯奶茶的的熱浪量搞不好都比這高,也間接幫助不去碰那些飲料跟注意自己的飲食巴