看你個人的習慣啦...
我自己是調整晚上睡五個鐘頭
中午在小歇1個鐘頭
週末在好好大睡一場（運氣好的話）

還有最好不要吃太多...不然血液都跑到胃部去..容易愛睏

對了，還有晚上失眠的問題
關鍵就是兩個字.."運動！"