我的經驗:
1:"嚴禁外食","動物油"!! 油炸類食物!!零食!:
豬油容囤積不容意消!!,外面的都用什咪保素X,那些是豬油跟沙拉油混合!

3:上班自己帶便當:
自己作飯,水煮的青菜跟肉,牛肉跟豬肉肥肉部份要挑掉,雞腿也不要吃,超油!!!雞胸肉可以吃,毫無脂肪!

4,自己家理煮要加油可以選100%橄欖油葡萄籽油!!(少量題味就可以)

5:持續的運動!!

6:沒圖沒真相!!...............囧rz

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我目前衝2頭肌...一星期...吃2到3次牛排~囧~(景文科大牛排很便宜!有需要打這電話0204xxxxxx