我個人有一個常用的方法
就是暫時停止呼吸
當脾氣或是情緒上來時強忍住不呼吸
當你忍不住吸了第一口氣注意力也轉移了
人能暫時停止呼吸的時間其實很短
也可避免在情緒不穩時做出任何讓自己事後後悔的決定