你的觀念完全錯誤
節食vs 節食加運動 這兩者減肥速度一樣 不同的是肌肉強度
ps:你說的運動會瘦是針對標準體重的人 對於肥胖者BMI>27 節食就有效了

但是後者節食加運動很可能失敗 因為運動完可能會吃的更多 外加喝飲料
我去減重門診 三個月瘦14公斤 醫生交代不要運動
就是怕我運動完吃吃喝喝 更容易吸收(叫我三個月減重以後才去運動)

減肥不外乎澱粉 吃三餐可以減重的人才是長久的方法
每天吃兩餐 減肥的人 一恢復吃三餐才會胖的更快
要減肥"高蛋白"三個字要切記
高蛋白會填補你失去的脂肪空間 瘦下來也不會讓身體有異狀
早餐:水煮蛋 一個或是兩個 只吃蛋白 會餓的話搭配低脂牛奶(蛋黃高熱量 高膽固醇 不吃)
午餐:正常吃 (牛肉麵 雞腿便當 隨你吃)
晚餐:不可吃澱粉類 但是可以青菜 於 水果等等(這一餐都吃青菜 隔天排宿便超有效)
ps:晚餐最重要 是成功關鍵 你如果平常吃ㄧ碗白飯搭配青菜
就等於那一碗白飯的量完全用青菜填補 一樣可以吃飽 不會餓
所以我晚餐也可以吃"飽"--青菜吃到飽
水果的話 切記高糖分不要吃 以蘋果跟芭樂為最佳
如果不知道怎麼做的 就用糖尿病患者的飲食方法就對了

減重門診過後 我正常恢復三餐 幾乎沒有復胖 已經過一年多了
關鍵就是 每當我去宴客大吃大喝之後 兩天內的飲食我都照上面吃法(晚餐不吃澱粉)
就這樣很容易控制

其他像是門診用藥只是幫你抑制食慾 非藥物幫你減肥
這是我花了三個月減重的心得 12週*1200元=14400 很值得
切記吃三餐 控制得宜 才是長久之計
吃一餐 吃兩餐減肥的人 都不可取
那不是你一輩子都吃兩餐的人生