引用:
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作者皇極驚世
1.基礎代謝：
成年男子每天所需熱量－每公斤的體重需35－40卡
成年女子每天所需熱量－每公斤的體重需25－35卡
女孩子來說
若是60公斤，基礎代謝介於1500∼2100卡（活動量不同，基礎代謝也不同）
一天的食物熱量也只要控制在1500卡或是2100卡即可
但是節食的話盡可能不要低於1400卡（大約啦）
為何呢？
除了必須要有熱量維持生命機能之外
要燃燒脂肪也要有足夠熱量轉化
若熱量不夠就會讓新陳代謝減緩，導致無法然燃燒脂肪
也就無法瘦下來了
2.方法
不管哪一種減肥法，斷食.高蛋白.拒食澱粉類.催吐法
都是不正確.不健康的，還有很大的可能性會復胖，或是生病
正確的方法是：
攝取 比基礎代謝低100或200卡的熱量
多運動
營養均衡
20：00後不吃宵夜
一個禮拜只要能瘦個0.5∼1KG（安全值之內）
經過一段時間就會慢慢瘦下來
羅馬不是一天造成的
同樣的減肥也不是速成的
慢慢來...
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非常非常正確...
我有一陣子每日晚餐前吃一顆蘋果（增加飽足感），然後再正常用餐，因為這樣就不會過量，所以兩個月下來衣服就開始變鬆了，但因為我當時並沒有刻意減肥的打算，所以沒量體重。
或者妳可以試試一天吃兩餐（早午餐），晚餐只吃蘋果或生菜蒟篛或蔬菜湯（七點前吃完），重點是早餐真的要吃
很豐盛，只要妳不是一整天都坐著躺著，不管妳早餐吃進了多少熱量都不用擔心會胖，中午也不要吃得太窮酸，但不能暴飲暴食。每天快走或爬樓梯至少二十分鐘，在家裡做耐力運動（伸展運動如瑜珈）連續半個小時，一個月後就能感受到差別。
健康的進食順序：水果生菜→湯類→熟食（主菜）。先從低溫的食物開始讓胃暖身，而不要先吃熱食後胃熱呼呼的時候馬上吃水果，除非飯後先休息半小時以上再吃水果，另外飯後攝取大量液態食物會沖淡胃酸造成消化不良，所以如果要喝湯寧願飯前喝。
不要吃零食，飲料一律以微溫開水代替