不知樓主是想要控制飲食還是減肥
如果是控制飲食
那麼建議7-11的食物為優先
因為都有標熱量
一天不超過一千大卡一定不會胖

另外可以早餐晚吃晚餐早吃
也就是吃早午餐跟下午茶
晚上過五不食
這樣子也頗有效果

如果是想減肥
我以前的食譜
早餐-無
午餐-700cc西瓜牛奶
晚餐-水果
or
早午餐-一個蛋餅
晚餐-水果
不到3個月瘦30公斤
但有後遺症
那陣子體力很差..常覺得腿沒什麼力
而且需要很強的定力
不過只要你能撐過第一個星期你就會習慣

其實要減肥我都建議去游泳
只要常常游
其實飲食不太需要控制也能瘦
而且瘦下來身材又很好
靠飲食控制的瘦身可能會有局部胖局部瘦的情形

PS..一定要嚴禁零食飲料