作者Sasda

您抱怨你體型有極限,那請問您做重訓的時候有參考增大肌肉的幾個原則嗎?

1.大重量低次數少組數
2.長位移. 把舉的重量盡量壓低
3.慢速度 寧輕勿假. 舉重的時候動作正確性是第一重要的,舉的時候要慢慢舉,放的時候要慢慢放
4.高密度. 組間休息長度不可太長
5.持續緊張. 在一組中不要讓鍛鍊部位的肌肉鬆弛
6.組間放鬆
7.訓練後進食蛋白質、休息48小時

另外每個部位的肌肉都要均衡鍛煉,不然有可能練出畸形

有些時候你照了以上原則做了之後可能還沒突破,這個時候一些高級的訓練法則(如Giant set,韋德,以及金字塔)就可以適時的使用來打破生理和心理的適應