引用:
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作者densha
小弟是上班族.大部分時間坐著.與同事打賭.兩人一組總共三組.比賽減重.
從3/7開始到4/6.已經從94減至87.不過上半身仍然蠻圓的.沒有肌肉線條.
目前成果.臉型上半身下半身均改變.衣服和褲子都長大了.不小的收穫.
飲食方面和運動.我都有仔細控制.每天都到健身房快步走7.7公里80分鐘.
早餐.全麥土司2片.小罐90克水煮鮪魚罐1罐.保久乳200ML1包.黑豆漿250ML1包
午餐.無糖綜合果汁1杯.雞胸肉120克.蒟蒻150克,燙洋蔥100克,燙青菜200克
晚餐內容和午餐一樣.請問.每次重訓做45分.之前沒受過訓練的.身體能否負荷?
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你現在攝取的熱量太低了,即使在減肥,你也不應該攝取低於1200卡的熱量,要不然容易有後遺症。
我所謂的RM指的是repetition maximum,意思是你一次能舉的最大重量。 你如果一次只能舉輕的話就從舉輕的重量開始。 如果你有甚麼疾病的話還是先問你醫生,不然的話一般人都可以接觸重訓。