以體適能的定義來說,爆發力=力量×速度. 而以健美的角度來說,爆發力多與最大肌力有關聯,在訓練上以高負荷(80%+RM)低組數為主. 低負荷(60%~65%RM)高組數主要練的是耐肌力。

你說的練線條,指的是要有足夠的肌肉量,加上低體脂率才能把肌肉線條練出來。

要達到足夠的肌肉量,如果做低負荷高反覆次數是不會刺激到肌肉的,因此不會達到增加肌肉的目的。

而且低負荷高反覆次數也不會達到局部燃脂的效果。 要燃脂要做一禮拜三次,每次至少30分鐘,具有一定強度的心肺運動。

還有,大隻佬不是說想練就練成的。很多人去健身房一兩個月後就停,然後說不想練成大隻佬。 事實上這是很奇怪的想法。 這就好比還沒工作賺錢就擔心變成百萬富翁的時候要怎麼辦。 那些健美先生的身體素質和訓練強度與時間跟我們普通練重訓的人差很多,所以他們的肌肉以我們的角度看當然很嚇人。

初學者還是要有恆心與毅力,同時積極的吸收正確的健美知識以驗證自己的訓練。 所以你還是先練看看能不能有一些體驗,之後再煩惱你的肌肉會不會太大。