引用:
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作者darwinnis
我就是想練成大隻佬.但是體型就是這樣.再練也有極限.我的目標是今年讓胸圍到38.5吋!
我也跟您一樣也是每天有不同的訓練項目.不過我較不喜歡練腿.以及背肌較弱些~
您在gym練阿~ 我在亞歷山大.練7年多了!
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您抱怨你體型有極限,那請問您做重訓的時候有參考增大肌肉的幾個原則嗎?
1.大重量低次數少組數
2.長位移. 把舉的重量盡量壓低
3.慢速度 寧輕勿假. 舉重的時候動作正確性是第一重要的,舉的時候要慢慢舉,放的時候要慢慢放
4.高密度. 組間休息長度不可太長
5.持續緊張. 在一組中不要讓鍛鍊部位的肌肉鬆弛
6.組間放鬆
7.訓練後進食蛋白質、休息48小時
另外每個部位的肌肉都要均衡鍛煉,不然有可能練出畸形
有些時候你照了以上原則做了之後可能還沒突破,這個時候一些高級的訓練法則(如Giant set,韋德,以及金字塔)就可以適時的使用來打破生理和心理的適應