加油!!練重訓要有恆心跟疫力,我看過太多隨便練練就說他上健身房練過,看過太多只練胸期他三角三頭擴背下背等等很弱!反正你每個肌肉都練到自己的極限!

我一星期練4天,每次兩小時!!

腹肌我是每次都練!上復下腹各100,側腹32(一邊)最後用滾輪30下收尾

期他就是各區的重量訓練,有養我很少作,有氧肌肉會縮,只有夏天快到我才做些有氧逼線條,因為要去游泳池玩水!!