如題,感到最近朋友們都常常跑健身房,所以小弟最近幾個月讀了不少有關健美的知識
然後在上月初開始到現在,這禮拜休息整個禮拜
我一禮拜平均至少做五天,每次重訓做45分,有氧做一小時
每次重訓都做不一樣的肌肉部位
下列是訓練課表(每個做85%RM,每組10~12下,做三組):

第一天:二頭三頭前臂腹部
第二天:胸上背下背
第三天:前三角中三角後三角腹部
第四天:股二頭股四頭小腿

然後我依這個循環做重訓,所以每個肌肉部位至少有48小時的休息

由於腹部是我較常練的地方,所以短短的四個禮拜我這個動作(captain's chair):
http://tbn0.google.com/images?q=tbn...tains_Chair.jpg
原來膝蓋收起來做,現在我已經可以把膝蓋伸直做

請有在做健美的大大也來發表你們的經驗吧!