我從3月5日開始減重（為什麼是3月5日？因為3月4日有過年期間的最後一個飯局，等這個飯局結束再正式開始），到上週三為止已經降了4公斤，平均一週1公斤的進度，自己訂的目標是總共想減12公斤(81降到69），這星期可望達成降5公斤的目標（我其實已經降4.5公斤了，根據經驗週一到週二降最凶，所以正常情形下這兩天再多降半公斤應該OK）。

我的方法主要也是靠運動，飲食方面倒沒給自己設什麼限制，最多就是忌零食，三餐都還照吃不誤，只不過開始運動以後，胃部感覺也縮小了，所以食量自然減少（不用吃那麼多就覺得飽了，如果硬要吃以前的份量就會覺得撐，而我原則上不要讓自己吃到撐的程度）。

我午餐過後一定馬上去快步走20~30分鐘，我的經驗是大概走20分鐘以後會打嗝，打完嗝以後肚子就消一半了，回去再坐下來也不會覺得有東西積在下半身。

我運動的重頭戲是在晚餐之後，用完晚餐後跟中午一樣，用稍快的步伐散步30公鐘，讓自己打嗝、肚子消掉，這個比較和緩的運動也等同熱身，做完以後身體大致的反應是額頭稍微冒汗，手腳都暖暖的，休息20分鐘左右，確定晚餐吃的東西都消化掉了（覺得胃部不會有東西積在裡面的感覺），再去進行我一天最主要的運動，我視自己身體能負荷狀態慢慢增加運動份量，目前的菜單是大概會整整運動一小時左右：

先是用踏步式跑步機跑上三十幾分鐘，這個階段都會讓自己全身濕透（我從15分鐘開始跑起，覺得不累了就逐步增加時間到現在的程度），由於天天跑，自己的身體反應也已經很清楚：8分鐘左右額頭開始冒汗，12分鐘以後汗開始用滴的（後面幾分鐘真的是汗如雨下），15~20分鐘左右是撞牆期（這段時間會覺得很累，很想放棄，要靠意志力撐過去），過了20分鐘以後開始覺得和緩下來，一樣的步調節奏順順跑完預定時間（汗還是在流，但是似乎比較沒有滴得那麼凶了）。

跑完步這種全身的運動後去用划船機，目前是會做三百下（從一百下做起，肚子不酸了就加次數），這個運動是坐著的，也有點稍微休息的味道；完了以後再去踩腳踏車，從最早的五分鐘增加到目前的15分鐘，基本上這個項目會再讓自己出一次汗。踩完後再去舉啞鈴，幾種不同的舉法總共大概舉160下左右（從最早的70下開始）；最後再去做30~40下仰卧起坐，結束一天的運動後，洗個澡然後回家。回家後可能還吃一點水果，其他東西就敬謝不敏了。

以上是我的減肥方式，供大家做個參考。