terryw說的很正確,國術的要求就是由鬆到緊,但是要怎麼鬆到緊?其實

我們用現代的科學已經可以解釋了,馬步扎的穩的同時,代表的也就是你

腿二頭肌已經可以習慣承受你的重量,馬步之所以辛苦是因為扎馬時用

到的是你平常不會用到的肌肉,假使說你腿二頭肌有10cm寬好了,在平

常行走的時候用到的肌肉束頂多是一半而已,而鍛鍊到平常不會用到的

那一半,就是扎馬的真正用意,當你全部的肌肉束都已經習慣承受你的體

重,可以在輕鬆的情況下做出扎馬的動作時,就代表你的肌肉已經做到了

鬆的要件,這也是為什麼體重重的人練武加倍辛苦的原因,而扎馬既然是

肌肉的訓練,而要扎的好又不受傷的唯一方法就是循序漸進,當你覺得這

高度已經對你來說十分輕鬆時再慢慢往下調整,假以時日你也可以做出

標準的動作,另外要記得運動恢復這堂重要的課,在扎馬累了以後可以自

己用熱毛巾敷腿,洗澡的時候用蓮蓬頭噴熱水在大腿上,促進血液循環,並

且要給自己恢復的時間,不要每天扎,鍛鍊中間至少留一天的時間讓肌肉

恢復,不然只會有反效果喔._.