請問一下各位，
小弟之前有報名救生班，但因體力不足而退出，現在自己在練救生四式，
抬頭捷:
聽教練說就是一直游且眼睛要出水面、頭不能擺來擺去，我大概撐到25m就仆了，
我看教練游就是輕鬆...輕鬆...很輕鬆...
抬頭捷有訣竅嗎？還是說這項只要繼續練習即可？

側泳:
這項我大概知道自己的問題在哪，就是收腿、分腿時動作不確實，容易踢成蛙腳...

抬頭蛙與基本仰泳:

(我沒有打****的意思...)

圖中(1)是膝蓋的圓骨，(2)是我踢蛙腿會痛的地方，感覺那邊有一條筋，踢腿時還不會很痛
，踢腿到夾水的過程中就會感到痛楚，在夾水完畢後疼痛就會減輕，最痛時就是在踢腿到夾水
這段過程，請問這是不是代表暖身不足？