1. 每週三次強度50~70%的有氧運動（220－年齡=強度100%每分鐘心跳次數，持續20分鐘以上才算有氧運動）
2. 減少熱量及脂肪攝取
3. 睡前3小時不要再進食
4. 晚餐後3小時做仰臥腿上舉運動　www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp
5. 耐操耐餓的恆心毅力