我一個禮拜最少跑三天（星期一、三、五），星期二、四打球，都是晚上
熱身後，每次跑400m操場第五、六道八圈（外圈留給怪物跑...完全跟不上他們）
速度不用快，維持在二十分鐘左右跑完
調整呼吸後，躺平屈膝雙手抱胸上半身抬起30度，共二十次，作三個基數，每一基數中間休息30-60秒
接著躺平腿打直，抬腿與上半身垂直，共二十次，也是三個基數
（以上腹部運動若作不下去，那就不要勉強，慢慢增加就好）
之後一小時之內不吃東西，只能喝水..
早餐一定要吃，中餐看肚子是否會餓而定，跑步前吃一根七七乳加巧克力（肚子餓會沒力跑步）
整個運動過程大約30-40分鐘，缺點是晚餐時間與別人不同，很多東西吃不到

小弟身高178cm，體重目前69kg，這一個多月少了七公斤，肚子當然消退了一圈囉