no no no∼千萬不可以吃澱粉∼
豆漿最好改成牛奶，
晚餐最好也挪到中餐吃，
炒麵也改掉，基本上澱粉類（米麵、麵包）少碰。

一天吃兩餐，早餐吃好一點OK，有幫助，
剛開始幾天會很餓，灌水撐過去，
或吃一顆蘋果。（最好家裡不要放任何食物）
盡量不要在18點以後吃東西。
多吃肉類OK，澱粉為輔，
多喝水（茶更好），一天最最最少2000cc，3000更好
，不要超過2點睡，代謝會亂掉。
慢跑類的有氧運動一定要超過10分鐘，最好是30分鐘，
跑得多慢都沒關係，重點不是跑多快，而是你能撐多久，
運動可以使新陳代謝加快，
然後跑完2小時內不要吃固體食物，
可以搭配進行重量訓練來增長肌肉，
因為肌肉越多，熱量消耗越高。

基本上就是飲食控制＋運動，
阿雞減了13公斤，一點點心得僅供參考。
還有一點，
持之以恆，減肥最短一個週期是一個月，
沒有一天胖起來的人，
也沒有一天瘦下來的人，
有人就很硬，都完全不吃飯，
這樣身體會先垮台，
吃少一點，吃該吃的，搭配運動，
給自己一個月時間，相信會有成效的。