引用:
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作者emmashine
感恩啦!!!
謝謝"無名士"大哥的提點,小弟會銘記在心的!
其實我有考上研究所,只是考的不滿意,想說先去當兵算了,算是斷鍊一下自己!
想請問伏地挺身有何好的鍛煉方法嘛?
我現在一分鐘不到10個就掛了,臂力O分! Orz!
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伏地挺身∼要說鍛鍊的話就是多做囉，標準一分鐘30下就行了，但是平時練習可以不用在意時間，
動作標準比較重要，切記海豚式是不合格的，身體要打平直上直下，否則真正在測驗時不合格的動作不算數喔，
在做時每一下都要控制好呼吸完成一次吸吐，不要閉氣做不然血液裡含氧不足很容易就累...
要增加次數的話，可以搭配開闔跳，當伏地挺身做累了可以起來跳一跳促進呼吸及體內血液循環..
跳完幾下後再下來繼續伏地挺身，然後交替.....
請視自己體能狀況適度就好不要過頭造成運動傷害得不償失，任何運動前務必仔細做暖身操，
可以盡量避免運動傷害，也可以順便調整呼吸，做暖身操請確實依動作"慢慢"做到最大伸展拉筋，
並搭配適度的呼吸調整，身體肌肉會覺得微熱，才會有效果，否則只是浪費時間！
不過現在部隊好像不跳開闔跳了是嗎？過去曾有不少班長濫用拿來操兵被申訴..真可惜這麼好的運動說
開闔跳適度調整頻率及呼吸對增加肺活量很有助益也可以穩定自己的呼吸頻率，
跟伏地挺身交互做可以順便提升體力耐力，對跑3000也有輔助的效果
還有伏地挺身跟拉單槓是完全不一樣的，運用的肌肉部位不同；
有人伏地挺身可以輕鬆作100下但是單槓卻不行的也有∼
如果單槓零下的話那最好從爬竿開始比較快，爬竿時動作就要向毛毛蟲那樣
爬竿能夠連兩次到頂時差不多單槓也能有一下了吧
引用:
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作者trees
無名士大哥~你說的有點錯喔..小弟是94年入伍,今年才退伍的後備"菜兵"..現在新訓中心已經沒有所謂站衛兵的制度了..
另外~草坪運動..小弟似乎是沒印象有做過該課程..500障礙也沒了..小弟的新訓中心在宜蘭..
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這樣呀∼原來現在新訓不用站衛哨了啊，離開一段時間了∼所以有什麼新規距也不知道了