運動前先拉筋

應該是會慢慢比較舒服(不過拉筋時會超痛的,忍過就好許多了)

還有走完一定的路程


儘量休息並加以按摩(尤其是小腿肚跟大腿筋的地方)

晚上要睡覺前可以買酸痛軟膏來按摩會痛的地方(例如,熱力酸痛軟膏,奔肌)

很痛時候要冰敷

止痛跟舒筋的藥多少可以減輕疼痛的

還有不要固定一個姿勢過久(如打電腦,儘量約1小時就要起來走一走約10-15分鐘)

然後如果有在運動的話,那個運動量可以減少(例如平時跑45分鐘,現在跑個20分鐘休息10分鐘,之後再跑個5分鐘,休息5分鐘)