引用:
作者littlesinging
感謝大家的意見!!
我還想知道如何瘦腰的兩側啊!!
不知大家有沒有發覺這地方很少會動到
不知哪些方法有效勒??
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個人經驗...
(1)有氧運動為主(燃燒脂肪):
EX:有氧健身操,慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步,游泳,跳舞,急步行,等都屬於有氧運動。
而且要持續30分鐘以上才會燃燒脂肪的效果!
我個人是偏好慢跑、游泳跟登山
(2)無氧運動為輔(結實肌肉):
以下是針對腹部作鍛鍊的無氧運動:
參考動作(一) From GQ
P2的示範動作三是針對側腹作鍛鍊
參考動作(二) From GQ
P4的示範動作六是針對側腹作鍛鍊
參考動作(三) From GQ
p3的示範動作五是針對側腹作鍛鍊
(3)正常的作息:盡量不要熬夜。
(4)飲食控制:在營養均衡的前提下(就是三餐正常)...
減少甜食、澱粉類、油炸類、...etc...高熱量食物的攝取.
然後多攝取蔬果類的食物。
吃的少的人,可以採少量多餐的方式。
若覺得的營養還是不夠,可每日補充一顆綜合維他命(勿過量)。
PS.千萬千萬不要想節食減肥∼∼
接下來就是要持之以恆啦!
三分鐘熱度任何減肥方法都沒有用,以上至少也要一個月才會有明顯效果。
這是最傳統的減肥方法了,不過我認為是最健康最有效的方式。
如果能養成習慣,之後的維持身材將會一勞永逸...
好好加油吧!