加油啊~~~祝你成功!!

小弟雞婆一下,建議你在睡前4個小時不要吃東西,
以你的作息來算,應該是晚上7點過後就不可以再吃了,
另外感覺你蔬果類攝取太少,雖然已經有生菜沙拉了....
(7-11的沙拉不是有附沙拉醬嗎!?你應該沒有加吧...那個熱量很高喔~~~ )
但還是覺得你的蔬果類攝取不夠......蔬果類的可以增加攝取量.

還有就是飲食習慣改變之後,也記得吃東西時要細嚼慢嚥,
最好吃一餐的時間能夠控制在20分鐘以上,
東西吃進嘴巴裡以後,認真的咀嚼10~15下以上,再吞下去.
大略來說,當我們吃東西之後,大腦發出飽足感大約要30~45分鍾,
所以拉長吃飯時間也可以間接減少吃東西的量.

其次是進食的順序也可以順便改一下....
先吃蔬菜跟水果(水果太甜的也少吃,因為轉化成醣類之後,產生的熱量也是不少啊~~~)
再來是湯,然後再吃澱粉類的,肉類擺到最後才吃,也就是說......
水果跟蔬菜--->湯--->飯--->肉,這樣的順序,
而食物的烹調方式也盡量以蒸煮為主,盡量避免油炸的食物,
再來是用餐的量,早餐可以吃豐盛一點,量也可以多一點,
中餐剛好飽就好了,晚餐就吃7~8分飽,三餐之間不要再吃零食,
真的受不了的話,可以到超市買一些紅蘿蔔.小黃瓜或是西洋芹菜,想吃東西就給他啃一小條.

飲料的話,無糖的都OK,
紅茶最近研究報告指出對身體不錯,綠茶是大家都知道的,綠茶的好處......
如果怕綠茶太苦澀又怕傷胃,青茶或是烏龍茶也不錯喔~~~
而黑咖啡可以消水腫,但是記得不要攝取過量.
但是最好的飲料是水,每天記得最少要喝2800C.C.以上的水.
酒精記得要嚴格禁止,尤其是啤酒......

如果有空的話,可以一大早去健走或是慢跑,晨泳也不錯,不但增加熱量的消耗,
運動也可以增強心肺功能,對於增加身體的新陳代謝跟循環也有很好的幫助喔~~~

小弟衷心期盼想減重的人都能成功,
但是瘦也要瘦的健康,所以小弟比較不鼓勵服用藥物,
所以提供一些我知道的給大家做參考,
也期待樓主達成目標喔~~~


阿小弟的身高體重哩.....!?
小弟身高173公分,體重維持在58~62之間,
每天都去晨跑+健走,不過下雨就不出門了....(怕淋到酸雨會禿頭...... )