吃宵夜的習慣是我在剛減肥時遇到的第一個瓶頸.
減肥的第一天不吃宵夜其實沒什麼特別的感覺,但是從第二天開始,過了九點肚子就開始餓,到了11點就有點受不了.第三天除了肚子餓之外,已經開始出現那種血糖過低的感覺.所以我還是跑去買宵夜了.
減肥的第三天就破功,的確是有點沮喪,因為之前也是因為這樣減肥失敗,所以一定要想一些策略才行.我的胃已經習慣在9點過後開始額外分泌胃酸,胰島素也是習慣在那時分泌,所以必須從兩個方向來下手:
1.食用可停留在胃中久一點的食物來提升飽足感.
2.吃宵夜時逐步減少醣類的攝取,讓血糖的提升不要太快.
第四天開始,我還是有吃宵夜,是吃蒸煮麵(100公克熱量2百多卡那種).
就這樣吃了一周半,從減肥的第三週開始,我宵夜改吃紫菜豆腐湯(7-11買紫菜湯包與嫩豆腐回來自己煮),因為蛋白質可以停留在胃中久一點,湯裡面的水分也可以提升飽足感.第四周除了這樣吃之外,也開始調整自己的作息,10點吃完宵夜之後,稍作休息就去洗澡,11點就入睡.就這樣持續了一周.在這一個月中,有時候凌晨5,6點會餓到爬起來,但是我都是努力撐到7點吃早餐的時候,那時超期待早餐時間,因為肚子餓到受不了.每當嘴饞的時候,我就會告訴自己:要吃還是要帥?要帥就不能吃,要吃就不帥,所以最後結論是:要帥,要小蠻腰!
第一個月幾乎都把時間耗在宵夜的問題上,所以戰績並不亮麗,一個月下來僅僅減下2公斤,理論上從很胖開始減肥應該會瘦比較快,但是我猜想是因為我之前已經多次減肥失敗,所以身體已經習慣突然短期少吃東西,導致體重沒有像預期那樣瘦的比較快,但總而言之,還是有初步的成果.
雖然第一個月撐過去了,但是戒除吃宵夜的習慣尚未成功,我是怎樣戒掉吃宵夜的習慣的呢?
...待續...來去刷牙洗臉~