現在來說說我的減肥方法吧.
首先是認知的改變,要減肥之前,必須要認清減肥的真正目的.一般我們認為減肥的目的是改善體態,但是我認為減肥的真正目的在於改善自己的生活與飲食習慣,讓自己活的更健康更有自信生活更有品質,這樣才能夠真正達到維持理想體重的終極目標.
另外,也要認清減肥並非一朝一夕可以達成,使用減肥藥或是代餐雖然在短期達到瘦身的效果,可是實際上個人的飲食與生活型態並未有所改變,日後復胖的機率仍高.所以毅力與恆心是減肥的不二法門,總而言之,要減肥就要有所覺悟啦.
俗話說:萬事起頭難,減肥最難熬的就是頭一個月,只要撐過去,後面就會比較輕鬆.
我檢討了我自己的生活與飲食習慣,逐條列出和肥胖有關的因子:
1.晚睡(每天都一兩點睡)
2.少動(工作是坐辦公桌,冷氣24小時放送,回家也是玩電腦)
3.有吃宵夜的習慣(9點過後就會嘴巴癢,想吃點東西)
4.愛吃高熱量食物(食物的種類第一篇有說了,有人問那個夜市在哪裡,答案就是:林森北路,不過我不知道在幾條通?)
5.中午都吃雞腿(或排骨)便當,有時候會吃招牌便當(裡面有炸雞翅,炸雞塊,炸排骨和香腸)
6.晚餐總覺得一個便當不夠,至少要多買個麵包或餅乾.
7.愛喝飲料(像吃炸雞一定要喝可樂,看書的時候一定要來罐咖啡,玩電腦一定要喝鵲巢檸檬茶)
再來是去蒐集有關減重的基本知識:
1.輕度活動者一天所需的熱量=體重X30,越胖的人就要向下修正,可是我覺得太麻煩了,直接使用30當標準比較好算.我的體重是102.7公斤,所以我一天需要的熱量是102.7x30=3081大卡.
2.體脂肪1公克可產生7.7大卡,所以估計一天少吃1000大卡,這樣一週可少吃7000大卡,這樣一週可減1公斤.所以我一天必須維持熱量在2081大卡以內.
接下來是我實際的做法:
剛開始的時候,是完全只吃7-11的食品,因為7-11店的食品包裝上都會標示熱量.
早餐:壽司雙手捲409卡(或三角飯團兩個)+脫脂牛奶約300卡
午餐:600卡左右的豬肉便當1個
晚餐:600卡左右的雞肉便當1個或牛肉麵1碗+163卡的生菜沙拉
這樣一天下來的熱量可維持在是2000大卡左右.
不過要注意的是7-11的便當,雞肉幾乎都有付皮,食用時要去皮,因為雞皮是脂肪類.
基本上我一天要吃到三種不同的肉類(早餐壽司是選魚肉的),以便攝取到不同的蛋白質.
蔬菜類是只有吃生菜沙拉,雙手捲裡面也有包紅蘿蔔和小黃瓜.
澱粉類的主要來源是便當中的米飯.
宵夜的話是不吃.但是時間到胃酸就會分泌,肚子會餓怎麼辦呢?.....待續.....