前幾年沈迷於網路遊戲，每天除了吃飯睡覺都坐在電腦前面。身體體能奇差。
一年前開始規律做運動。一開始也跟樓主一樣，伏地挺身、仰臥起座都50下左右(其實一樣只能30下，後面20下靠毅力來撐)。之後每天都規律運動，每隔一到兩禮拜就增加5到10下，視自己的情況，加到做完覺得有點累的程度。

現在已經持續做一年了，目前的日課是
伏地挺身100*3套
仰臥起座300*1套
單手舉34磅亞鈴 50*3套
跳繩
這樣一整套做完大概要一小時

還可以再加，不過做太多，反而傷身體，曾經還做到關節痛。所以目前都維持這樣的運動。
至於慢跑，以前有在跑，不過現在光做這些就要一小時了，再去跑步大概晚上的時間的沒了...