我都先跑步 (2.5公里-3公里之間) 跑步最好不要每天都跑因為 膝蓋 會負荷不了(大概2.3天跑一次)個人建議 除了你是選手 (跑步很傷膝蓋)
隔1.2天在 仰臥 30 跟 跳繩 200 讓身體有充分休息