目前課表如下：

6:00~7:30晨泳
7:30~8:30吃早餐
8:30~10:00慢跑
10:30~12:00仰臥起坐
12:00~13:00吃中餐
13:00~14:30爬樓梯
15:00~16:30伏地挺身
17:00~18:30打藍球
18:30~19:30吃晚餐
19:30~21:00練舉重
21:30~23:00練截拳道
23:00洗澡，然後去睡覺

以上
目標→持續3個月
希望可以操出好身材