到目前為止，小弟剛好練了整整一年。
腹肌是以用以下方法練的
「全身躺平，腳整個抬起與身體成九十度，再放平腳，腳跟不著地，膝蓋不能彎」

目前極限大概是五百下不休息。腹部稍微用點力，別人打我腹部不會痛。
具我自己的經驗，有辦法一百下不休息時，應該就可以明顯看到腹肌了。

什麼？要一個禮拜內達成？去找多拉A夢，他或許有辦法。