我個人是懶的用跑的.不過看我朋友在跑暖身拉筋就做快半小時(而且每次喔).而且要準備一雙好的慢跑鞋+護膝.再循序漸進.持序的作.在選一個好的地方跑也很重要(我家在鄉下.早上空氣不錯)應該沒上所說的傷害...

我自己不太喜愛用跑的.所以只好選鐵馬.好一點的車坐墊應該會有散熱.像我家這台中間就有一個散熱''孔''.我每天也大概騎12-15公里左右(是有上下坡的路段).我運動前暖身拉筋也是有滿仔細作..