慢跑之所以會產生運動傷害，是因為當慢跑時腳撞擊到路面的衝擊力道，等於將體重的三至六倍的壓力施加於腳部關節上。這種力道不僅傷害膝關節，也傷及足踝、腳底及相關的肌腱。光腳在硬地(水泥地)上跑步，衝擊力完全沒有緩衝；在軟地(草地或專用跑道)上跑、穿著運動鞋，都有緩衝作用而能保護腿部關節不受過度衝擊。人體骨骼和肌腱組織的強弱，也影響到慢路衝擊力的傷害度。相對的健行對腿部關節所產生的衝擊，最多只能體重的一至兩倍，所以傷害要小的多。
所謂運動：就是將一定的重量移動一定的距離；舉重、跑步、健行、游泳都是如此。一般人之所以選慢跑而不健行，是因為慢跑能節省時間。同樣把身體移動五千公尺，慢跑只需不到30分鐘，走路可能要一小時！要不要為了省30分鐘而冒關節肌腱受傷的風險，是每個人自己的選擇。
另外騎腳踏車雖然也是將一定的重量移動一定的距離，但是因為腳踏車是超有效率的人力機械裝置，所以同樣移動五千公尺，消耗的體力只有慢跑或步行的四分之一。要有相同的運動效果，就得要騎上二十公里才行。
至於其他不產生衝擊力的運動，當然不會造成關節肌腱的壓力，但是會有其他類型的運動傷害風險，在此就不贅述了。