分享一下我的經驗，我是從111kg開始，每天多喝水，早餐一定要吃，中餐可以吃多一點，晚餐吃少一點，晚上之後就不再吃其他東西，這樣子差不多瘦到106kg，過程約2個月吧。

接下來看了同學傳的有關健走的文章，按照之前的沒變，多加入了每天都要去走個一小時以上的運動，最低也要走30分鐘才有效，速度屬於快步走，我從1/16到現在共走了9天，除了第一天30分鐘左右，其他都是1個半小時，健走對胖的人比較沒負擔，目前瘦到100kg了。

因為小弟走路向來是不喜歡慢慢走，所以這個運動方式我還挺喜歡的，配合著音樂還挺不錯的，要是要我用慢跑的話，恐怕20分鐘都很難，又容易受傷。