小弟用的是沒有輔助裝置的滾輪,家樂福買的,拉下去要靠自己的力量拉回來,感覺做了1.2個月,OH,走路腰背兄都挺的直直的,想彎腰都很難,覺得練滾輪不見得可以練腹肌(但腹部會較有力,不會鬆垮垮的),但是背肌一定可以練到,想當年大四,練健身像吃三餐一樣,一天練3次,練到最後練到上癮,一天不跑健身房就覺得怪怪的...現在沒在練了,背部感覺比較沒力,我大學念台中的逢甲,唸逢甲的學弟,好好利用學校的健身房吧,設備還不賴..
再說一下當時候自己練的菜單,在家練--->啞鈴雙手向上舉100下(10磅重)+滾輪100下+伏地挺身器材(10下,有夠難的,比不靠輔助器材難很多)...去學校健身房--->健胸的30下+雙手向下拉的(T字型的器材)+一些搞不清楚名字的器材....胸肌個人的蠻好練的(1.2個月就會有線條出現喔),不過如果沒繼續練的話也容易消掉的.....話說小弟不是肌肉猛男,只是覺得以前是白斬雞一隻 身體很單薄,想練練身體穿衣服比較好看....