造這種練法...應該瘦很快....
75分鐘的滑步機or登山機 心跳維持在140左右...我都做滑步機..心跳是約在16X左右...重量我最低6..最高14....慢慢加上去

大大你重訓有加到自己極限嗎...????我進入GYM也有4個月了...我是幾乎每天都去...
重訓我都有自己排自己課程..星期一是胸...星期二是背.....等等..都是加很重來強迫肌肉生長...練到酸致無力... 至於有氧我是一個星期不要超過三次..約40分鐘(做太多有氧..肌肉會長不出來... ...)

飲食的話..我就以高蛋白與高碳水化合物為主並採低脂肪...
高蛋白-牛豬肉類..還有雞胸肉...乳清蛋白...
碳水化合物-白吐司..米飯..提供體類血糖穩定..以不置於肌肉被燃燒掉(我很少飲用單醣類..因血糖提高太多易轉為脂肪..除非重訓後30分鐘之內我會立即補充乳清蛋白(修補肌肉)加適量蜂蜜(易備身體吸收..提供熱量..減少肌肉分解)....)....

在GYM認識不少前輩(各個都練的不錯..很壯).....所以要練壯就不要怕胖... ....原因就是:熱量不足.肌肉就不太會生長..吃得多..練的多..肌肉休息足夠...肌肉就長的多
反之..吃的多..練的少...睡到飽...脂肪就長的多