單純的原地踏步!維持一分鐘110步以上!加上雙手大幅前後揮動!來個三十分鐘以上!達到說話會喘但無法唱歌的階段，應該就有有氧運動的效果!如果還是覺得效果不好!可以去買個踏步機!跳有氧操也是個不錯的選擇!