就...兩腳平行向前與肩同寬，兩腳盡量維持ㄇ字型而不是八字形(後視圖)
屁股下沉，上身盡量維持挺直。
一分鐘....兩分鐘...你會覺得五分鐘非常之久
五分鐘就出汗了，隔天腳就會酸酸的了。