我都練三組......第一組暖身...第二組加重...第三組最重.....
但不一定....有時第一組最重...第二第三組慢慢減重量....
又或者每一組之後伸展10秒....馬上接輕重量.....就是所謂的"幫補"的意思....

一個動作3-4組.....每一次大約4-6個動作....練一練大約1-1.5小時....
一個肌群一星期練一次.....最多2次....練完之後一杯蛋白質飲料....

有時會來個大休....就是一兩星期都不練...完全讓肌肉休息....