我指的是有型是要練cut!要有線條!
而且在練肌肉時!本來就是練到你最舉不動的那一下!就那一下或兩下硬撐起來!
才是真的訓練到肌肉!
我又不瞭解樓主到底是屬於胸部已經有肉的那種!
還是都沒肉要重頭練!樓主要是屬於已經有肉!要讓他有線條!就是天天練同一個部位!
但是不加重就不會變大會變結實!我怎麼知道有些人怎麼想的!肌肉肥大是一直往上練才會發生的事!
瘦的人最怕就是肌肉太久沒練縮水!胖的人怕練成了不練之後會變肥肉!
那來的什麼肌肉鬆弛!要練肌肉就是一條不歸路了!而且肌肉本身就是受傷才會長大的!
就是你靠意志力把肌肉拉開!接著肌肉組織會越來越結實或長大!所以有酸才代表有成長!
正常來講是不該每天練!但是樓主說要速成!況且每天練胸肌這個大塊肌群組!
我練兩年了認識那麼多人還沒聽說過胸肌這種大塊肌會受傷!要嘛就姿勢不對!
我說每天練也只持續一個月阿!後來就偶爾偷懶一星期練個四到五天而已!
也沒叫樓主剛開始就bench一邊四十五!我剛開始也不過一邊二十磅!要練cut有型就舉一個合理的範圍!肌本上要讓這種大塊肌群組有肌肉速度很快!但是重練相對的一定要重!
樓主要是瘦的就照上面那位可能健身更有成果的大大他推薦的15 10 8 8 8 五組的大重量訓練!不曉得指的是磅數還是次數!