基本上 15 10 8 8 8 五組的大重量訓練就夠了

拜託其他不要亂害人好嗎?
天天舉,舉到舉不動,受傷你要負責嗎?
不到二十天就肌肥大,然後受傷,接下來肌肉鬆弛?

鍛鍊肌肉之後麻煩鍛鍊一下大腦