將肉類食物比例降到最低(2天吃一次就好,一次的量不要太多)

改吃奶蛋類(豆類不吃)

,不要吃宵夜跟太多點心

常喝水,多運動<-超過30分鐘以上,運動時不喝水不吃東西

小弟都是這樣做的

其中肉類

小弟不吃排餐,改吃自助餐,以青菜為主+蛋類,偶而找有肉絲的菜,早上吃麵包
但不吃漢堡或是土司夾肉排,鮪魚,而是改吃火腿或是起司,生菜土司

吃水餃,餛飩,但少吃肉包;吃丸子少吃香腸