經過一個月的吃高蛋白 從68公斤增到72公斤
每天的肌肉鍛練 胸肌、二頭肌、三頭肌、肩肌成形了
腹肌也有感覺了! 不過還得要把肚子的脂肪消一下 才夠明顯
有興趣鍛練的人 可以吃吃高蛋白
說說胸肌鍛練吧 ~
上胸肌練法 ~~ 腳墊高，增加前身重量來腑地挺身，可以挺高胸肌讓奶頭下面的溝變明顯，久而久之可以抖動，還有練到肩膀的厚度，穿t-shirt會變好看

中胸肌練法~~~ 平地腑地挺身

下胸肌練法~~ 手靠在一下小椅凳上腑地挺身

上腹肌練法 ~~ 躺地上，小腿放在床上，讓側面看起來，腳呈90度，這比較不傷背部，腹肌也較快成形，因為這個很累

側腹肌練法~~ 一邊舉啞鈴，一邊手放頭後，站立著盡量先往舉啞鈴方向側彎下去，再彎回來成直立站立狀態

下腹肌練法 ~~~ 坐椅子上，手抓著椅板 ，腳騰空，再將腳縮起來，膝蓋盡量朝向胸部，再放下到騰空狀態