多喝水
蔬菜,竹筍等多纖維質的更好
瓜果類水果,例如西瓜,哈密瓜等水分多的水果
最後才是吃人工合成的健康食品,也最省事便宜,
買深海魚油來吃,睡前吃2顆,裡面含甘油成分,一定對排便有幫助