如果沒有器材的話:
平趴在床上，雙手抱在背後，然後將上半身往上抬起，維持幾秒鐘之後放下
次數及每次的時間可以隨你的狀況調整

健身房裡也有器材可以做這個動作，但是記得雙手要抱在背後，以免受傷