喝水能幫助排便,理想中還是跑步較佳或快走也可以
但只喝水不運動還是沒什麼效果,這就是排便效能不彰的原因
跑步前,我會先喝水,大約200CC,跑步前後都會走一圈
等緩和呼吸後再補充一次水份,每天運動你會發覺排便會順暢許多
大概是一星期~最晚兩星期會見效

跑步前,像我就只喝水不進食,回家後先沖水再進食
因為一吃進肚的食物消化沒這麼快,可能運動中會吐出來

吃什麼無所謂,但早上不要吃太油就好
牛奶,吐司或豆漿,麵包再加一些水果,偶而喝點粥也不錯