小弟目前要展開晨跑計劃，不過礙於幾個問題，能否求助於大家？
1.排便問題，小弟本身都是早上強制喝水以達到效果，但效果不彰不明顯，時間常常不固定。能否請大家提供些能快速排便的方法？因為小弟想先解決再上路。(不要亂呀 )

2.早餐問題。請問應該先去跑再洗澡吃早餐還是先吃飽再去跑再洗澡會比較有精神呢？
如果是先吃早餐，那該休息幾分鐘？

3.大家能不能順便提供給個早餐組合= ="

謝謝大家！