我身高175CM 目前是78KG 以BMI計算中(體重/身高平方)剛好過重一點
但是其實我在四月份時是9X公斤(X<3)依吃飽或當日變化(當時BMI中是過胖)
直到目前三個月下來瘦了約為12公斤左右
減重的理由是打籃球不到二分就下場 和高中時期沒得比 感覺到很Orz
減重的方式是騎自行車 也沒有每天騎 有空沒下雨就騎 星期日很少騎
(自行車日誌請參考我的BLOG)
減重的飲食方面三餐還是照常吃 但是吃的份量減少 有吃就好 但是不用吃飽
例如之前 菜好吃就吃個三碗飯 有時肚子餓就外帶宵夜之類的
目前是就是儘可能只吃一碗飯 而且不要拌湯汁 而且少吃油炸食品(有時難免嘴饞就算了)
早餐一定要吃 晚餐若是出去運動有時回來太熱就不吃了

其實真的要瘦還可以更快 不過後來想同步的長肌肉 在飲食上又有變化
(運動完後增加蛋白質的攝取 大運動中還要補充能量及大運動後還要補充蛋白質和碳水化合物)
長肌肉的理由是為了參加自行車賽 或只是單純的減重就不必那麼麻煩了