提供一下個人經驗
在部隊的時候 單位的要求是要
1.雙手垂直撐地 不得超出肩膀變成傾斜 雙手間寬度與肩同寬 不得比肩膀寬度更寬
2.手指指尖朝內 五指併攏
3.雙腿併攏 腳趾部撐起下身 屁股抬高約使軀幹水平
4.聞口令一上二下 身體水平上下移動 不可用擺動法
向下時身體要貼近地面 但身體.膝蓋不觸及地板 約保持五公分高
向下時身體回復成伏地挺身預備姿勢(1-3動)
5. 動作時 一個基數50下 (一起落為一下)